La milla extra

Ejercicios de resistencia y de alta intensidad liberan una molécula que protege los huesos, ayuda al crecimiento y mantenimiento de las fibras musculares, y potencia la producción de energía

Caminar 30 minutos alternando 3 minutos intensos y 3 ligeros, cuatro veces por semana, es la esencia de lo que llaman caminar al estilo japonés.

En la escala de esfuerzo percibido del 1 al 10, su caminata debería sentirse entre un 5 y un 6 para que cuente como ejercicio

Las personas necesitan estar en su rango de peso saludable precisamente por salud.

Lograr al menos 100 PAI semanales está asociado con una vida más larga, mejor sueño, menor grasa corporal, mayor motivación para ser más activo físicamente, menor riesgo de demencia y enfermedades cardíacas